Микразим / Бұл қызық / Артық тамақтану

Артық тамақтану

  1. Себептер
  2. Симптомдар
  3. Салдары
  4. Лечение
  5. Как избежать

Артық тамақтану – адамның энергетикалық қажеттіліктерінен асатын калориялардың артық мөлшері бар тағамды артық тұтыну. Артық тамақтану әдеті адамның өзіне қажеттіден тұрақты көбірек тамақтануы. Басқа жағдайларда, қомағайлық қандай да бір оқиғамен, мысалы, белгілі бір салтанатпен немесе демалыста болумен байланысты болуы мүмкін. Артық тамақтанудың негізгі белгісі – аштық сезімсіз тамақтану.

Артық тамақтану

Себептер

Артық тамақтанудың басты себебі – эмоционалды жайлылыққа жету. Асты қабылдағаннан кейін қорғалу және амандық сезімі физиологиялық тұрғыдан түсіндіріледі. Сондықтан, көп адамдар эмоционалды күйзеліс кезінде артық тамақ жейді.

Сонымен бірге, мұндай әдетке:

  • Сыртқы түрді сынау;
  • Көп тамақ қабылдайтын жиі мерекелік дастарқандар мен мерекелер;
  • Тағамның қолжетімді болуы, мысалы, тапсырыс беру және жеткізу;
  • Түрлі дәмді, бірақ құнарлы тағамдарды әзірлеу арқылы отбасы мүшелері туралы қамқорлық көрсету;
  • Маңызды істердің болмауы, әлдебіреу туралы қамқорлық көрсету, көңілсіздік, жалғыздық;
  • Ауыр жұмыс кестесі, мұнда тамақ демалыс тәсілі ретінде қабылданады;
  • Қате тамақтану тәртібі, бұл тәртіп бойынша таңғы ас пен түскі асқа тәулік рационының аз үлесі тиеді және кешкі мезгілде адам қатты аштықты сезінеді;
  • Тағамның шамалас құнарлылығын бағалау және энергетикалық шығындарын бағалау әдетінің болмауы;
  • Психикалық бұзылыстар, мысалы, күйзеліс;
  • Гипоталамус қызметінің және нерв жүйесінің басқа реттейтін орталықтарының өзгеруі.

Мысал үшін өнімдер, қабілетті әкелуі перееданию, келтірейік маңызы бар құнарлылығын кейбір тағамдарды беларусь ұлттық тағамдар:

Ұлттық тағам Құнарлылығы, ккал/100 гр.
Картопты драниктер 268
Сальтисон 209
Сиыр етінен жасалған биточки 189
Картоп пен ашытқан орамжапырақ қосылған варениктер 185
Зразы 303
Қызылша сорпасы 36
Верашчака 300
Кулага 93

Ауыр физикалық жұмыспен айналыспайтын қала тұрғынының энергетикалық қажеттіліктері тәулігіне 1800 – 2000 ккал-дан сирек асады.

Симптомдар

Адамда келесі симптомдар мен белгілер болса, артық тамақтанады деп болжауға болады:

  • Аштық сезімінсіз тамақтану;
  • Жейтін азық-түлік мөлшерінен ұялмас үшін жалғыз өзі ас қабылдау бейімділігі;
  • Артық салмағының болуы. Алайда, бұл белгі міндетті болып есептелмейді.

Егер артық тамақтанғаннан кейін адам өзін кінәлі сезінсе, өз мінез-құлқын бақылай алмаса, оның өз-өзін бағалауы төмендесе бұл тағамдық мінез-құлқының бұзылуының – булимияның белгісі.

Артық тамақтанатын адам әрдайым бір ретте көп мөлшерде ас қабылдамайды. Мұндай адам күні бойы жиі әрі тұрақты түрде, аз мөлшерде тамақтанады. Соңында ағзаға қажетті калорияны алады.

Әсіресе, мұндай жағдайда тәтті әрі ұннан жасалған тағамдарды тұрақты әрі көп мөлшерде жеу қауіпті.

Компульсивті артық тамақтану – тағамдық тәуелділік белгілері:

  • Тойғанда ас қабылдауды тоқтата алмау;
  • Көп мөлшерде азық-түлікті тез қабылдау;
  • Тойғаннан кейін де тамақтану;
  • Жасырын түрде тамақтану;
  • Жалғыз өзі тамақтану;
  • Нақты тамақтану тәртібінсіз күні бойы тұрақты жеңіл-желпі тамақтану.

Мұндай бұзылыстағы эмоционалды бұзылыстар:

  • Тамақтан кейін үрей сезімі;
  • Желінген тамақ мөлшерінен ыңғайсыз сезіну;
  • Ас қабылдау кезінде «автоматты» іс-қимылдар;
  • Тамақтанудан ләззаттанбау;
  • Артық тамақтанғаннан кейін кінәні сезіну;
  • Өз салмағы мен тағамдық әдеттерді бақылай алмауы.

Салдары

Асқазандағы ауыртпалық немесе ауру, ұйқының келуі, бастың айналуы, кейде іштің өтуі (ұйқы безі функциясының тапшылығы) артық тамақтану салдары болады.

Тағамды артық мөлшерде тұрақты тұтынған кезде ағзада заттардың алмасуында күрделі бұзылыстар болады. Олар түрлі ауруларға себепкер болады:

  • перифериялық, ми, қан тамырларының, бүйрек тамырларының, басқа органдардың зақымдалуымен жалғасатын атеросклероз;
  • қант диабеті және семіру;
  • гипертониялық ауру;
  • мидың қан айналымының бұзылуы немесе миокарда инфаркті;
  • психикалық бұзылу – депрессия, артық күйзеліс, қоғамна оқшаулану, өзін-өзі төмен бағалау.

Емдеу

Артық тамақтанумен байланысты мәселелерді түрлі жолдармен шешуге болады. Егер асты артық қабылдау эпизоды бір рет, мысалы мерекеде болса, өзіңнің көңіл-күйін жақсарту үшін «Микразим» ферменттік препараты көмектеседі.

Артық тамақтану кезіндегі оның пайдасы дәрінің құрамымен және оның әсер ету механизмімен байланысты. «Микразимде» келіп түскен қоректік заттарда ыдыратып, ұйқы безіне жүктемені төмендетіп, ас қорыту процесін тездететін ас қорыту ферменттері бар.

Артық тамақтану кезінде ас ішу барысында асты қабылдағаннан кейін оны жеткілікті су мөлшерімен ішіп, 10 мың бірлік мөлшері бар препараттың 1 капсуласын қабылдау керек.

Көп ас қабылдағаннан кейін жағымсыз сезімдерден құтылу үшін «Микразим» қаптамасын өзіңмен бірге демалысқа алып жүрген пайдалы.

Маңызды: Қолданар алдында маманмен кеңесіңіз.

Жүрек, тамыр, эндокринді жүйе аурулары болғанда зиынды азық-түлік өнімдерін анықтап, патологиясы бар өнімдерді алып тастау үшін диетологтың кеңесі қажет.

Артық тамақтанудан құтылудың 3 тәсілі:

  • Аштық сезімі болмағанда жемеу;
  • Энергетикалық шығындарды ескере отырып мәзір жасау және оған сүйену;
  • Күйзеліс пен шаршағанда «артық» тамақтанбау.

Адамда артық тамақтанудан тәуелділік қалыптасып, жеңіл-желпі жей салу бастан кетпейтін ой болып, компульсивті тамақтану кезінде рационалды психотерапия қажет. Мұндайда дәрігердің жеке кеңестері мен топтық сеанстар көмектеседі.

Адам қатты тамақтану қалауы пайда болған жағдайларды анықтай отырып, тағамдық күнделікті жүргізіп, өзіне өзі көмектесе алады. Осындай жағдайлар пайда болған кезде ол тамақтанудан бас тартып, мәселені шешудің басқа тәсілін таба алады. Сонымен бірге, өзіңнің мінез-құлқыңды үнемі бақылаудан бас тартып, күйзеліс немесе үрей жағдайларын тудырмай, оны реттеп отыру маңызды.

Қалай болдырмау керек

Артық тамақтану профилактикасы жөніндегі кейбір ұсыныстар:

  • ұзақ мерзімді мерекелік дастарқанға отырмас бұрын үйде аштықты сезінбес үшін тамақтану;
  • үйге тамақты тұрақты түрде тапсырыс беруден бас тарту;
  • тағамның стандартты порциясынан артық жемеу;
  • хобби, қызықты іс табыңыз, қызықты фильм көріңіз, зерігуден кез келген жолмен құтылыңыз;
  • қалыпты тамақтану тәртібін, оның ішінде жұмыста қалыптастырыңыз, тұрақты түрде жеңіл-желпі тамақтанудан және көп мөлшердегі кешкі астан аулақ жүріңіз;
  • көп тәттілерді немесе кондитерлік бұйымдарды сатып алмаңыз;
  • ас қабылдау кезінде оның хош иісіне, сыртқы түріне көңіл бөліңіз, тағамнан шынайы гастрономиялық ләззат алыңыз;
  • егер бала артық тамақтанып жүрсе, оның рационына жеміс-жидек пен көкөніс қосып рационын өзгертіңіз және физикалық жүктемелерді (спорт секцияларын және үйірмелерін) ұлғайтыңыз.
ТАҒАЙЫНДАР ЖӘНЕ ҚОЛДАНАР АЛДЫНДА МЕДИЦИНАДА ҚОЛДАНЫЛУЫ ЖӨНІНДЕГІ НҰСҚАУЛЫҚТЫ МҰҚИЯТ ОҚЫП ШЫҒЫҢЫЗ
Aқпаратпен таныстым, жасыру